Detta mail välkommnades jag just av. jag trodde nämnligen att jag bokat aerobicen i morgon eftersom anna skulle komma idag, hade tänkt samköra simning och aerobic. Dom vill att jag ska betala 50 kr eftersom jag bokat fel. jag säker bara fuck'em, det kan dom fetglömma. Jag hoppas verkligen att dom informerar sina nya kunder om att dom har en fittig jävla regel som säger att utöver de 3500 per år man ska betala så stänger dom av en om man inte betalar 50 kr straffavgift om man inte kommer på ett pass. Så nu varar jag alla luleåbor, på StiL är det inte mänskligt att fela, då straffas man! detta är fanimej inte ett hälsosamt synsätt.

Har mailat dom nyss, få se vad utsugarna svarar...

4 kg verkar vara det magiska talet. jag kan inte gå ner mer än 4 kg, sen stannar det av. det spelar ingen roll att jag tränar 6 ggr per vecka eller att jag äter bra 90% av tiden, det stannar av ändå. jaha vad gör man? ger upp? Nej, man tar i ännu hårdare. nu blir det små portioner, inget onyttigt och ännu hårdare träning.

Mina riktlinjer

1. Drick mer vatten
2. ät mer frukt och grönt
3. ät mindre portioner, mätt blir jag ändå
4. träna med 100% motivation
5. promenera mer
6. utsätt dig inte för frestelser
7. tyck om dig själv och var stolt över dina prestationer

Min träningsvecka

Mån: Simma 40 längder + promenad 90 min fördelat på två rundor
Tis: Aerobic 60 min
Ons: Simma 40 längder + promenad
Tors: Spinning + core 60min
Fre: Simma 40 längder + promenad
Lör: lättare promenad
Sön: Spinning 60 min + lite styrke i gymmet


just nu är jag bara arg, jag ska kunna sånt här!

glömde ju skriva upp igår!

Ons: 1 skål fruktsallad + 1 macka med bregott mellan
1 tallrik salladsbuffé med ca 100g kyckling
1 portion sallad med quornnuggets, yoghurtsås och bröd
en näve nötter

Tors: 1 skål fruktsallad + macka med bregott mellan
1 hamburgare, 90g med grovt bröd och bara sallad på
1 apelsin
1 portion potatissoppa med macka och lite tomat
frukt/nötter till kvällen

dricker bara vatten.


fredag och lördag blir knivigare med tanke på att jag är bortbjuden och ska på fest på lördag där det bjuds på mat, det ska nog gå bra!

Jag har faktiskt fått en praktikplats nu, på Pyramiden i göteborg. så nu blir det faktiskt av, jag ska bo i gbg i fem veckor. 7de april till 9de maj ska jag leva och verka i denna fantastiska stad och just i denna stund slog det mig att jag inte känner en kotte där. Men det löser sig, kanske träffar en vän eller två, det finns en chans, på en spårvagn någonstans.

eftersom min viktnedgång har avstannat så tänkte jag försöka få lite bättre koll på vad jag äter så i veckan blir det matdagbok!


Mat idag
1 macka med creme bonjour 15%
1 plommon
1 apelsin
1 port köttfärsås med pasta(en liten för den var äcklig)
1 port veg pyttipanna med stekt ägg och rödbetor
+någon till frukt framåt kvällen
 

Träning för veckan
mån: Simma 40 längder + promenad 40 min
Tis: crosstrainer ca 40 min + styrketräning
Ons: Simma 40 längder
Tors: crosstrainer ca 40 min
Fre: Simma 40 längder alternativt promenad (ska ju till Överkalix)
Lör: Promenad valfri (möjligtvis inne på IKEA)
Sön: Crosstrainer 40 min

låter det någolunda vettigt tycker ni? :)

idag är det tisdag och det betyder enligt mina räknekunskaper att det är helg om 2,5 dagar och hur sweet känns inte det? kom just från gymmet och klockan är efter 22. den här veckan kommer inte att ha någon styrsel eftersom jag är gräsänka då min underbara man har emigrerat till Letsi(ligger typ vid vuollerim) för arbete. i morgon får jag som tur är sällskap av Nyströmskan som kommer och hälsar på mig i mitt enkla hem.

Btw, så här ser veckans träingsschema ut:

mån: intervallträning ca 20 min, simning 40 längder[x]
Tis: crosstrainer ca 45min[x]
ons: simning ca 40 längder, promenad ca 30-40min[ ]
tors: crosstrainer ca 45 min[ ]
fre: simning ca 40 längder[ ]
Lör: promenad valfri [ ]
sön: crosstrainer eller promenad[ ]

jag ska försöka att hålla hela veckan efter schemat, det blir ju lättare när C är borta eftersom det är tungt ibland att åka ivåg till gymmet när man har en mysig man hemma :)

Vad ska du träna i veckan?

Jag har varit ganska duktig i veckan, simmat lite, promenerat och konditionstränat. såhär kommer jag försöka fortsätta min vecka. det kaske verkar strikt men planering fungerar bäst för mig. alla mina pass/övningar är utöver vardagsmotion (promenera till bilen och sånt)

mån: Simma ca 30 längder [x]
tis: Crosstrainer 20min + 120min promenad uppdelat på två ggr [x]
ons: Simma ca 30 längder [x]
tors: Promenad ca 40 min(allahjärtansdagledigt)
fre: Crosstrainer ca 45 min
lör: Promenad ca 60 min
sön: ledig (C fyller år inklusive bakfylla från klassfesten)

kommer självklart fika lite på söndag eftersom att min man fyller år men det tycker jag är helt ok! maten jag ätit/kommer att äta är typ vardagsmat med lättare produkter och en lagom portion sallad. inget konstigt alls, bara tillräckligt hälsosamt!

vad tycker ni? låter det vettigt?

läste lilla frökens blogg i morse och blev lite småchockad. hon hade hittat en hemsida som var skapad för att peppa tjejer och killar med anorexi och bullimi att fortsätta svälta sig själva. det skär i hjärtat på en när jag får se hur det finns de som vill pusha redan sjuka människor att bli ännu sjukare. Anorexi är en sjukdom som kan ha dödlig utgång om det vill sig så pass illa. Jag vet inte om man kan kräka ihjäl sig så bullimi kan jag inte uttala mig om.

jag har hört om att det finns hemsidor där människor med ätstörningar hetsar varandra men att ha den mitt framför ögonen gjorde mig ganska paff. Vad tänker personen som startat hemsidan? tror hon(fattade det som att det var en tjej) hon hjälper någon? förstår hon att hon faktiskt har ett visst ansvar? uppenbarligen eftersom att hon har en varningstext på startsidan. här finns sidan.

Tog ett uppehåll från pluggandet för att titta på en dokumentär på trean, "size zero", eftersom det kan vara lärorikt för mig som förmodligen kommer att möta underviktiga personer i mitt framtida yrke. Dokumentären är inspelad i storbritanien där en smal tjej i 28-30års åldern ska gå ner till en size zero på 30 dagar. Det är verkligen tragiskt att se vilken makt media och hollywood har, att man frångår ett hälsosamt liv till att gå mot en livshotande livsstil. En människa som har sånna mål borde, istället för att gå ner i vikt, fundera på hur bra självkänslan är.

 

på request tänkte jag skriva lite om några laster som jag tror är rätt vanliga, socker och fett.

Socker
Vanligt socker(sackaros) är ett ämne som kroppen skulle klara sig helt utan. socker är inte ett livsmedel utan ett njutningsmedel som nu för tiden finns i det mesta. självkart kan man inte undvika precis allt socker men för hälsans skull är det bra att inte äta för mycket. Som ni säkert vet höjer socker ditt blodsocker till skyarna för att sedan låta det falla ännu djupare tillbaka. blodsocker kan du läsa mer om i mitt tidigare inlägg om energigivarna.
nedan följer några tips till dig som vil sluta med socker:

• håll blodsockernivån jämn. detta gör du tex genom att äta regelbundet och energirikt (mer info finns i inlägget om energigivarna)
• Ha ett mål, tex jag får äta godis en gång per vecka till och börja med. säger du bort det helt kan man känna hopplöshet efter ett tag och ge upp av den anledingen.
•  kämpa på! sötsugen försvinner fortare än du tror, jag lovar.
• om du trillar dit, misströsta inte. ju fortare du inser ditt lilla snesteg ju fortare kan du sadla om.
• ät frukt!

här kommer ett supertips på en glass, som du kan göra om du äger en matberedare, som är gjord på endast banan:

idag under släktmiddagen kom vi in på GI-metoden (vilken överraskning) och eftersom jag en vacker dag förhoppningsvis kommer att vara proffesionell hälsovägledare kan det vara bra att ta ställning till dieter så länge man har nog med kunskap. Jag tycker att GI-metoden är en helt okej diet eftersom man fokuserar på långsamma kolhydrater och lite socker, men med dieter följer restriktioner som kanske inte passar alla...

Personligen vill jag inte rekomendera dieter, planerar man att göra en livsstilsförändring tycker jag att det är bättre att utgå ifrån sig själv, samla på sig kunskap och börja där. Metoder som utesluter någon av energigivarna (fett, kolhydrater och proteiner) bör man granska en extra gång eftersom att varje energigivare har sina speciella uppgifter i kroppen.

Sverige har länge haft en kolhydratsskräck där halva befolkningen slutat äta potatis, ris och pasta vilket är rätt onödigt eftersom att kolhydrater är kroppens energi. utan kolhydrater blir vi orkeslösa. det är däremot skilnad på långsamma och snabba kolhydrater. de långsamma kolhydraterna höjer blodsockret långsamt och stabilt medans de snabba ger toppar och dippar. Ta fullkornsris vs. polerat(vitt)ris. de vita riset har jättelite näringsämnen och höjer blodsockret snabbt medans fullkornsriset har bra näringsvärde (vitaminerna och minneralerna sitter nämnligen i skalet på sädeslagen) och höjer blodsockernivåerna på ett stabilt sätt plus att du håller dig mätt långre.

Kom ihåg att kosten ska bestå av ca:

• 30% fett (helst enkel- eller fleromättat)
• 55% kolhydrater (helst långsamma)
• 15% protein (man kan räkna 1g protein per kg i kroppsvikt per dag, alltså väger du 65kg bör du äta ca 65g protein per dag)

---

nu ska vi leka gissa spåret! känner du igen dom här små fötterna?

Idag har varit en mycket trevlig dag. Har varit på stan med Sophia och fyndat lite på åhlens prylrea, samt köpt en kjol med hög midja från gina tricot. efter det tog vi en fika på åhlens, det enda stället i hela luleå som serverar fruktsallad och inte bara socker och kakor.

Jag har tenta om precis en vecka och när jag satt och pluggade kände jag att jag behövde dela med mig av min kunskap!

---

Järn är en viktig mineral eftersom den är en del i hemoglobinmilekylen som transporterar syret från lungorna till cellerna. Om du äter järnrik mat, glöm då inte att också äta c-vitamin eftersom c-vitaminet hjälper kroppen att ta upp järnet.

dricker du svart thé eller kaffe är det bra att försöka vänta en timme efter maten med att dricka en kopp. dricker du tex kaffe direkt efter maten förstör du ca 75% av järnupptaget.

Bra källor till järn är:

• Kött och fisk (hemjärn)
• Fullkornsprodukter (sitter i skalet på sädeslagen)
• baljväxter
• nötter
• gröna grönsaker
• potatis
• vissa bär

om du inte äter järn finns det en risk ör järnbrist. man blir då trött och irriterad, imunörsvaret, inlärningsförmågan och den fysiska prestationsförmågan försämras. därför är det viktigt att fylla sitt dagliga behov av järn!

tror du att du äter tillräckligt?

om några få minuter ska jag släpa mig ut i snön för att traska runt sjön(ca 7km) med Sarah. varför utsätter jag mig för detta lidande frivilligt? jo, för att jag är ingen soffliggare i grunden. eller jag vill inte vara det i alla fall. jag mår mycket bättre när jag är aktiv och rör på mig = jag sover bättre, kan äta bättre och regelbundet och så blir jag otroligt mycket piggare. alltså är ca 1 limme i snön ett ganska litet pris att betala för ökad livskvalitet.

idag åt jag och C raggmunkar. C fick minnen från skoltiden, han tyckte dock att det var väldigt gott. Det blev 2 st över så jag ska äta raggmunkar till lunch i morgon med hemmagjord lingonsylt och rårivna morötter odlade typ 2 mil härifrån. ett bra tips när man äter morötter är att äta dom rivna tillsammans med lite fett (i maten eller på mackan) för då tas beta-karotenet (som kan omvandlas till vitamin A) upp bättre!

 Har pratat med C om ekolådan, han verkar vara positiv till ideén. nu ut i snöstormen!

Jag är grymt sugen på att beställa hit ekolådan. man måste beställa minst 10 st lådor för att dom ska leverera hit så just nu sitter jag och funderar på hur jag ska lägga upp mitt förslag för grannarna. hade tänkt prova om dom är med på varannan vecka. Hur ska jag lägga fram mitt förslag?